Всего пара глотков кофе с утра поможет избавиться от головной боли, особенно если она у вас хроническая. Врачи объясняют это тем, что напиток сужает сосуды в голове, что облегчает боль и воспаления.
Может показаться, что при головной боли кофеина нужно избегать, но все сложнее. В небольших дозах он может усиливать действие обезболивающих, если вы не употребляете слишком много кофеина каждый день.
«Кофеин — ко-анальгетик, то есть он может усиливать эффект обезболивающего», — поясняет доктор Кэти Монро, терапевт и эксперт Национального центра по изучению мигрени (Великобритания). Но не стоит пить кофе во второй половине дня — это может нарушить сон.
Когда кофеина в рационе слишком много, головная боль может возникнуть как от переизбытка его в организме, так и в ответ на синдром отмены, если резко перестать его пить.
Головная боль знакома всем
Доктор Занд ван Таллекен, ведущий подкаста BBC What’s Up Docs, говорит, что сталкивается с головными болями раз в месяц — и ощущает это как «будто кто-то сверлит мне глаз».
Хотя сильная боль пугает людей, доктор Кэти Монро, терапевт и эксперт Национального центра по изучению мигрени, отмечает: серьезные причины встречаются редко. Только 1% опухолей проявляются головной болью как единственным симптомом. головных болей свидетельствуют о таких проблемах, как опухоль. Срочно обратиться к врачу нужно, если наблюдается:
- повышенная температура вместе с головной болью,
- история злокачественных опухолей, после чего появилась головная боль,
- возраст старше 50 лет и появление новых головных болей, иногда с болезненностью в области висков,
- беременность или недавние роды, после которых появились новые головные боли,
- первая в жизни или самая сильная головная боль.
- головная боль, которая начинается внезапно и ощущается как удар по затылку бейсбольной битой — это может быть признаком субарахноидального кровоизлияния, нужно немедленно обратиться в отделение неотложной помощи.
Во всех остальных случаях важно поставить правильный диагноз: мигрень это, кластерная головная боль, головная боль напряжения или какая-то другая. Для этого необходимо обратиться к своему терапевту.
В домашних условиях себе можно помочь
Ведите дневник головных болей. Он позволит понять причины, определить, при каких обстоятельствах появляется боль и является ли она реакцией на стресс, яркий свет, изменение погоды или диеты, лекарства.
Оценивайте боль по шкале от 1 до 10, отмечайте дни без симптомов, женщинам стоит записывать менструальный цикл (мигрени часто связаны с гормональными колебаниями). Все это поможет врачу выявить закономерности.
Меняйте образ жизни. Например, добавьте в рацион питания бобовые, крупы, зелень, полезные жиры и растительный белок. В ряде случаев помогает отказ от молочных продуктов, глютена, сыра, кофеина или шоколада. Алкоголь может вызывать приступы мигрени или кластерные головные боли.
Полноценно спите. Управление стрессом, хороший сон, регулярная физическая активность помогают улучшить ситуацию. Правда, людям с мигренью стоит учитывать, что иногда физическая нагрузка, наоборот, может спровоцировать приступ.
Подбирайте правильные лекарства. Созданы препараты, блокирующие действие определенных нейрохимических веществ, уровень которых повышается при разных типах головных болей. Врач может рассказать, подходят ли они вам, и назначить подходящее лечение. Иногда путь подбора правильного рецепта занимает время. И не принимайте безрецептурных обезболивающих чаще двух раз в неделю — так вы снизите риск «откатных» головных болей.
Следите за питанием и режимом еды. Во-первых, не забывайте есть, а также пить: часто обезвоживание проявляет себя именно головной болью. Во-вторых, придерживайтесь диеты, похожей на средиземноморскую — с белками, полезными жирами и сложными углеводами: они помогают поддерживать стабильный уровень энергии. А вот быстрых углеводов можно есть поменьше.
