Каждое последнее воскресенье октября в Европе стрелки часов возвращаются на час назад, а каждое последнее воскресенье марта переводятся на час вперед. Так ли безобиден этот процесс?
Какие страны практикуют переход на зимнее и летнее время
На Европейском континенте подавляющее большинство стран переводят часы, и Сербия входит в их число. Лишь Россия, Белоруссия и Исландия стрелки не переводят.
В Африке часы, наоборот, переводят только Намибия, Тунис и Египет, остальные страны отказались от этой идеи, а некоторые государства вообще никогда этого не практиковали.
В Азии от перевода часов отказались Южная и Северная Корея, Вьетнам, Афганистан, Индия, Сингапур, Филиппины, Китай и Япония. В Южной и Центральной Америке перевод часов есть на Кубе, в Гондурасе, на большей части Мексики. А вот в США и Канаде перевод часов есть. Однако не все штаты следуют этому правилу: часть канадской провинции Онтарио, штаты Аризона и Гавайи стрелки не переводят. Так же и в Австралии часть страны переводит часы, а часть — нет.
Почему мы переводим часы
Перевод часов был впервые произведен еще в СССР в 1981 году, с целью экономии электроэнергии за счет продления светового дня. Но за годы практики особой экономической выгоды такой временной «скачок» не показал. В 2018 году Еврокомиссия провела опрос, в ходе которого больше 80% высказались за отмену перевода часов. В принятой резолюции указывалось, что научные исследования не смогли доказать каких-либо положительных результатов такой практики, но указали на существование негативных последствий для здоровья человека, сельского хозяйства и безопасности дорожного движения. Было предложено отказаться от перевода часов навсегда, но не все страны-участники смогли договориться. И несмотря на решение Европейского парламента об отмене перехода на летнее время с 2021 года, большинство стран ЕС продолжают эту практику.
Вреден ли перевод часов на час вперед и час назад
Исследование, которое 20 лет с 1980-х проводил шведский Каролинский институт, показало, что количество инфарктов миокарда в понедельник-четверг в первую неделю после перевода часов на летнее время вырастало.
Кроме того, страдало качество сна. Люди в западных обществах и так страдают от хронического недосыпа. Средняя продолжительность сна в течение ХХ века уменьшилась с девяти часов до 7,5 часов в день. Именно перевод стрелок на час вперед весной стал триггером острых проблем с сердцем.
Перевод часов и биологический ритм человека
Глобально перевод физических часов на час вперед или назад сбивает внутренний биологический ритм человека, и это не может не сказаться на здоровье. Исследования показывают, что осенний переод, когда к ночи добавляется еще один час сна, переносится легче, чем весенний. Но все равно влияет и на качество сна, и на уровень энергии.
Биологические часы, по которым живет наш организм, управляют циркадными ритмами — циклом сна и бодрствования, выработкой гормонов, даже уровнем концентрации. Любые подвижки внутри ритма — перевод часов на зимнее или летнее время, джетлаг после дальних перелетов — сказываются на самочувствии, физическом и психическом состоянии человека. В первые дни после «временного разрыва» люди ощущают усталость, раздражительность, трудности с засыпанием. Дети и пожилые особенно чувствительны к переводу часов.
Исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology & Community Health, показало, что у людей с нерегулярным циклом сна и бодрствования на 26% выше риск возникновения инфарктов и инсультов, даже если они спят рекомендуемые 7-9 часов сна за ночь.
5 советов, как помочь себе после перевода часов
Нарушение циркадного ритма отражается на всем: становится менее глубоким сон, повышается уровень стресса. Утром сложнее проснуться и поднять себя с кровати, а настроение может колебаться в течение всего дня.
Если организм не успевает адаптироваться, нарушается обмен веществ, повышается риск сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.
Как можно помочь себе?
- Введите режим дня. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, как в будни, так и в выходные. Это снижает эффект «социального джетлага» — состояния, когда режим сна в рабочие и выходные дни не совпадает, и в результате человек спит в будни мало, а в выходные пытается отоспаться. Социальный джетлаг очень сильно сбивает биологические часы. В дни перевода стрелок осенью не используйте лишний час, чтобы засидеться допоздна. Дайте телу возможность отдохнуть. Весной при переводе часов лягте на час раньше, чтобы встать в привычное организму время.
- Сходите на утреннюю прогулку. Дневной свет помогает внутренним часам быстрее перестроиться. Утром выйдите на улицу хотя бы на 15–20 минут.
- Двигайтесь! Можно совместить прогулку с легкой утренней зарядкой в парке или во дворе.
- Ограничьте гаджеты вечером. Синий свет экрана мешают выработке мелатонина, и организм дольше адаптируется к новому графику.
- Не пейте кофе по вечерам. Кофеин — не лучший помощник крепкому здоровому сну, поэтому после обеда замените его на другие напитки, например, ромашковый чай.
Читайте также
