Симптомы и первая помощь при перегреве
В этом году жара нахлынула рано: уже в июне столбик термометра в Сербии показал +40,6°С! Температурные рекорды идут один за другим. Жара несет с собой риски для здоровья — солнечный и тепловой удар.
Солнечный и тепловой удары: в чем различия
Оба состояния вызваны перегревом организма. Но если солнечный удар — это буквально воздействие прямых солнечных лучей на голову, то тепловой может быть вызван общим перегревом, и солнце для этого не обязательно. Тепловой удар можно заполучить даже в тени, если на улице высокая температура и душно, или если вы перегрелись во время занятий спортом в жару.
Симптомы теплового удара
Головная боль, головокружение, слабость, тошнота — признаки теплового удара. Тяжелый удар может вызвать и более серьезные состояния, такие, как судороги, бред, потерю сознания.
Важно! При подозрении на тепловой удар пострадавшего нужно переместить в прохладное место, уложить, охладить, дать попить и обратиться за медицинской помощью, особенно в случае потери сознания и других тяжелых симптомов.
Как избежать теплового удара
Тепловой удар — сильный перегрев организма. Все меры предотвращения направлены на то, чтобы охлаждать себя всеми возможными способами.
- Пейте больше, чем обычно. Чай, кофе, газировка не считаются! Пейте чистую воду, которая поможет избежать обезвоживания.
- Забудьте про алкоголь и кофеин. Они обладают мочегонным эффектом и способны привести к обезвоживанию и перегреву.
- Носите легкую одежду из натуральных тканей — хлопка, шелка, льна. Одежда должна быть светлой или белой, а еще просторной, в обтягивающем будет жарко.
- Не выходите на солнце. Особенно в самые жаркие часы дня, с 11.00 до 16.00.
- Не тренируйтесь в жару. Физические нагрузки лучше оставить на время после заката или раннее утро. Если вам все же приходится заниматься физическим трудом в раскаленное пекло, делайте частые перерывы и отдыхайте в тени.
- Защищайте голову. Шляпы и кепки должны пропускать воздух, быть светлыми и иметь поля или козырек.
- Зонт от солнца тоже будет кстати.
- Женщинам стоит отказаться от косметики, особенно плотной, под которой коже трудно дышать.
Еда и питье в жару
Выпивать нужно не менее 1,5 литров воды. Не ледяной, а прохладной, не ниже 10–15°C.
Вместе с потом из организма выводятся соли и микроэлементы. Их можно восполнять с помощью минеральной воды, молочнокислых напитков (например, сыворотки), несладких соков и морсов, кислородно-белковых коктейлей.
Ешьте легкую пищу. Свежие овощи и фрукты богаты витаминами и минералами и также являются источником влаги. Откажитесь от жирного и жареного.
Не стоит курить в жару: вредная привычка повышает свертываемость крови, а это приводит к образованию тромбов, если организм обезвожен.
Как охладить тело
Потеть в жару полезно: пот испаряется и охлаждает кожу. Но при усиленном потоотделении потерю жидкости нужно восполнять.
Холодные контрастные обливания будут даже вредны из-за резкого спазма сосудов, а вот еле теплый душ поможет. Его можно принимать 2-3 раза в день. После душа не вытирайтесь, пусть вода испарится с разгоряченной кожи.
Обтирайтесь влажным полотенцем. Покрывайте голову мокрым платком. Наносите термальную воду на открытые участки тела.
Если вы находитесь дома, следите за влажностью воздуха в помещении. Высокая влажность затрудняет потоотделение и охлаждение организма.
Как охладить помещение
Используйте шторы, ставни, занавески, чтобы сохранить в помещении тень. Закройте окна, чтобы избежать попадания жаркого воздуха в прохладное помещение. Однако периодически комнаты лучше проветривать.
Если вы счастливый обладатель кондиционера, не устраивайте дома зиму. Разница между воздухом снаружи и внутри не должна быть больше пяти градусов.
Откажитесь от использования бытовой техники и электроники, которые нагревают воздух. Даже компьютер лучше на время выключить.
