Организм посылает предупреждающие сигналы, главное — не игнорировать их
Вода является основным компонентом человеческого тела и составляет более половины веса тела. Она считается важным питательным веществом, которое не может быть произведено в достаточном количестве в процессе метаболизма. Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем получает, и может быть очень опасным, особенно для маленьких детей и пожилых людей.
Многие люди часто забывают пить воду. Но организм посылает предупреждающие сигналы еще до того, как наступит обезвоживание. Общее правило — выпивать около двух литров воды в день, но эти рекомендации зависят от многих факторов.
Как мы теряем воду
Мы постоянно теряем воду благодаря физиологическим процессам. Мы потеем, дышим, плачем, выделяем слюну, ходим в туалет — и все это время расходуем драгоценную влагу. В норме потери компенсируются поступлением воды с пищей и напитками. Обезвоживание наступает, когда мы теряем больше, чем получаем.
Основные причины обезвоживания
Потоотделение. В жаркую погоду или при физических нагрузках, когда организм теряет много жидкости через пот, необходимо восполнять потери, иначе может развиться обезвоживание.
Учащенное мочеиспускание. При некоторых заболеваниях, например, сахарном диабете мочеиспускание может быть чрезмерным.
Диарея и рвота. Летом отравления нередкость. Но расстройство желудка сопровождается значительной потерей жидкости и электролитов, растворенных в ней.
Лихорадка. Стоит простудиться, и при повышении температуры тела усиливается потоотделение и теплоотдача, что приводит к увеличению потерь жидкости.
Жара и засушливая погода. Летом в жару и засуху организм теряет больше жидкости, чем в нормальных условиях. Воду необходимо восполнять.
Мочегонные препараты. Диуретики усиливают потерю жидкости. Но опасны не только лекарства: кофе, алкоголь также обладают похожим эффектом и могут привести к обезвоживанию, особенно в жару.
К чрезмерной потере влаги приводят также разные заболевания почек, обширные ожоги, ряд заболеваний, вызывающих потерю жидкости.
Какие сигналы посылает обезвоженный организм
Хотя организм в основном состоит из воды, обезвоживание часто может застать врасплох и вызвать ряд симптомов, которые люди не всегда связывают с нехваткой жидкости в организме.
Вот как организм сообщает вам, что ему требуется больше жидкости.
1. Чувствуете головную боль, трудно сконцентрировать внимание
Одним из самых ранних и распространенных признаков обезвоживания является головная боль. Мозг примерно на 75% состоит из воды, и его работа страдает, когда баланс жидкости нарушается. Обезвоживание может вызывать изменения в мозговой ткани, что приводит к головной боли.
Прежде чем тянуться за обезболивающими, выпейте стакан воды: причиной проблемы может быть просто недостаточное потребление жидкости.
Кроме того, недостаточная гидратация напрямую влияет на когнитивные функции. Концентрация, память и бдительность часто ухудшаются даже при легком обезвоживании, и особенно после тренировки или из-за сильной жары.
2. Появились усталость и головокружение
Внезапная усталость без видимых причин, головокружение после того, как резко встали с места. Все это может быть предупреждающими признаками обезвоживания. Организм не получает достаточно воды, объем крови уменьшается, кровяное давление понижается, кислород не доставляется к тканям, что приводит к усталости или ощущению головокружения.
Обезвоживание также создает нагрузку на сердце, которому приходится работать больше, чтобы перекачивать меньше крови по телу. Это может привести к физическому истощению, вне зависимости от того, занимался человек спортом или физическим трудом, или нет. Во время занятий спортом, в жару способность организма регулировать температуру ослабевает, что еще больше усугубляет чувство истощения.
Если вы испытываете необычное чувство тяжести в голове, в теле, чувствуете головокружение без видимых причин, вам следует сначала выпить стакан воды: это может стать быстрым и простым решением.
3. Губы и кожа пересохли
Кожа является самым большим органом в организме и действует как отличный барометр. Когда воды недостаточно, она становится тусклой, сухой и зудящей. И кремы тут не помогут, реальная помощь может прийти изнутри — путем увеличения потребления воды.
Сухие и потрескавшиеся губы также являются типичным признаком обезвоживания. Если есть необходимость постоянно наносить бальзам для губ, но при этом не пить достаточно воды, проблема может только повторяться. Сухость во рту и шероховатость слизистых оболочек являются способом организма подавать сигнал о том, что ему нужна жидкость. Сейчас, в жаркие летние дни или в кондиционируемых помещениях, испарение жидкости через кожу и дыхание увеличивается, что делает кожу и слизистые оболочки более подверженными высыханию. В этом случае обеспечение достаточного потребления воды становится еще более важным.
Сколько следует пить ежедневно?
Общая рекомендация по ежедневному потреблению жидкости примерно одинакова во всем мире: восемь стаканов воды в день, или около двух литров. По данным Всемирной организации здравоохранения, рекомендуется потреблять около 3,2 литра воды в день для мужчин (примерно 14 стаканов) и 2,7 литра в день для женщин (11 стаканов), если человек живет в умеренном климате.
Однако эти рекомендации не являются строгими, поскольку фактическая потребность у разных людей разная в зависимости от пола, возраста, уровня активности, рациона питания, окружающей среды и климата.
Жажда — главный признак обезвоживания, но врачи обычно предупреждают, что не стоит ждать, пока вы почувствуете жажду, чтобы восполнить водный баланс организма. Головные боли, усталость и сухость кожи могут быть признаками того, что организму нужно больше жидкости. Помогут небольшие изменения, например, добавление стакана воды к каждому приему пищи или установка напоминаний на телефоне.
