Следить за своим питанием не просто модно, но и здорово. С развитием ИИ-помощников считать калории, строить планы питания и отслеживать физическую активность гораздо проще. Хотите похудеть с помощью искусственного интеллекта? Мы собрали сервисы, которые упростят задачу диетологам, нутрициологам и всем, кто стремится быть в хорошей форме.
1. MyFitnessPal
Один из самых популярных трекеров питания и активности, который интегрируется с более чем 50 приложениями, поддерживающими здоровый образ жизни. Тут есть почти 14 миллионов блюд с разбивкой по калориям, питательным веществам и размерам порций.
ИИ помогает быстро распознавать продукты по названию или штрих-коду. Дневник питания поможет узнать свои привычки и достичь нужной цели, будто то сбросить вес, улучшить тонус мышц или просто оздоровиться. Но трекер — не только про калории. Он про образ жизни, в котором вы чувствуете себя лучше, выглядите лучше и живете лучше. А еда просто поддерживает ваши цели и увеличивает вероятность их достижения.
2. Ai Wiz
Русскоязычный сервис, в котором сочетаются самые разные нейросети, от генерации текста до создания картинок и видео. Но есть шаблон «Список продуктов», где можно составить примерное меню на неделю и получить список продуктов, который необходим для его реализации. В качестве промта придется указать пищевые предпочтения, ограничения, количество приемов пищи и некоторые другие параметры.
3. Cronometer
Сервис позиционирует себя как научно обоснованный мониторинг питания у вас под рукой. Для продвинутых пользователей, которым важно анализировать не только калории, белки, жиры и углеводы, но и витамины, минералы, аминокислоты (всего 84 основных компонента).
Изначально веб-платформа создана для диетологов, специалистов по питанию, научно-исследовательских институтов, больниц. Искусственный интеллект помогает выявить дефициты в рационе пациента и помогает сбалансировать питание и улучшить его качество. Количество и качество пищи можно контролировать с помощью дневника, встроенного мастера целевых показателей питания и синхронизации сервиса со всеми устройствами.
4. MealMate AI
MealMate AI — англоязычный сервис для составления персонализированного меню с учетом личных предпочтений, таких как веганство, аллергия или безглютеновая диета. Он распознает еду на фото и оценивает ее калорийность, содержит базу рецептов с информацией о нутриентах и автоматизирует списки покупок. Встроенный ИИ-ассистент помогает с выбором блюд, например, подсказывает их замены. Есть бесплатная версия, но нет интеграции с трекерами. Ресурс подойдет скорее новичкам, а не профессиональным диетологам и тем пользователям, у кого есть серьезные медицинские показания к контролю питания.
5. Noom
Научно обоснованный и персонализированный подход к изменению привычек. По сути, Noom — это персональный ИИ-коуч, который сопровождает на всем протяжении опыта взаимодействия с платформой. Но поскольку коучинг подходит не всем, есть возможность выбрать другой тип поддержки для достижения цели, например, журнал учета веса, количества пищи и воды, подсчет шагов.
В фокусе: помочь пользователю лучше понять отношения с едой и начать более осознанно относиться к своим привычкам, чтобы добиться долгосрочных изменений. В сервисе много образовательных материалов, есть группы поддержки и планы SOS.
6. Lose It!
Эффективное приложение, которое подойдет тем, кто фокусируется на контроле веса. С помощью ИИ сервис распознает калорийность и состав блюд на фотографиях, помогая похудеть. Может создать персонализированный план питания и отслеживать прогресс по мере достижения целей. На момент написания статьи счетчик показывает 150 461 211 потерянных фунтов (это чуть больше 68 247 081 килограмма). Подключается к Apple Health и Google Fit для удобного отслеживания тренировок.
7. Foodvisor
ИИ-ассистент способен по фото тарелки за считанные секунды распознать еду на фото, оценить ее состав и пищевую ценность.Приложение учитывает макро- и микронутриенты, а также подсказывает, как сбалансировать рацион для достижения целей. Цели могут быть разными: кето-диета, планирование питания, низкоуглеводная диета, наращивание массы. Готовить легко с помощью сбалансированных рецептов, проверенных диетологами.
8. Yazio
Трекер калорий и макронутриентов с ИИ, который создает индивидуальные планы питания для похудения, набора массы или поддержания формы. Есть быстрый и удобный счетчик калорий, планы интервального голодания 16:8, 5:2 и 6:1 и возможность подключить платформу к своему фитнес-трекеру и отслеживать активность. Приложение анализирует пищевые привычки и предлагает более 2500 рецептов (+ списки покупок).
9. Calory
Приложение, которое можно скачать для iOS и Apple Watch. Искусственный интеллект анализирует привычки пользователя и дает персональные рекомендации по питанию. Но это не простой счетчик и трекер калорий: он поддерживает сканирование штрих-кодов, синхронизацию с Apple Health и напоминает о приемах пищи. Помимо калорий, отслеживает макронутриены, воду, объем пищи, указывает ежедневные потребности. Предлагает тысячи рецептов блюд и поощряет создание собственных. Аналитика тоже есть: еженедельные, ежемесячные и ежегодные графики прогресса, которые дают полное представление о истории питания.
10. Lifesum
Питание — это ключ к здоровому весу, хорошему настроению, спокойному сну и долголетию, утверждают создатели этого универсального приложения для ведения дневника питания, отслеживания калорий и макронутриентов. А что делает ИИ? ОН помогает подбирать рецепты, которые соответствуют целям пользователя, будь то снижение веса, поддержание общей физической формы или набор мышечной массы. Хорош для достигаторов и охотников за наградами: в зависимости от потребляемого рациона и активности пользователь зарабатывает очки и получает поощрение и мотивацию от Life Score.
11. Prospre
Генератор макропланов питания c упором на баланс белков, жиров и углеводов. Планы питания создаются с учетом предпочтений, диетических ограничений, необходимых макроэлементов, этим и выделяется среди других. В нем используются научные рекомендации (например, для расчета макросов используются рекомендации Министерства сельского хозяйства США). База данных отслеживает более 150 питательных веществ в более чем 300 000 продуктов питания. Составляет еженедельные планы питания, основанные на потребностях каждого пользователя, с тем, чтобы рацион находился в пределах здорового диапазона. Для новичков такое структурированное планирование питания может быть сложновато, но для них есть бесплатные планы питания из расчета от 1000 до 4000 калорий в день.
Полезный совет: как разговаривать с ИИ-чатом и ассистентом
Бесплатный рассчет персонализированного меню в зависимости от параметров пользователя, его пожеланий и диетических ограничений могут создавать почти все нейросети. Для этого можно открыть условный Chat GPT и начать диалог. Искусственный интеллект бесплатно подберет меню и рекомендации по активности. Главное, четко сформулировать промпт-запрос, в котором указать:
- на какой промежуток времени нужно составить меню,
- сколько приемов пищи в день оно должно включать,
- предпочтения в еде: есть ли аллергия, ограничения, любимые или нелюбимые продукты),
- предпочтительные способы приготовления,
- время, которое вы готовы тратить на приготовление полезного меню ежедневно,
- в какой бюджет рассчитываете «вписаться»,
- какие цели преследуете: питание для «похудеть» и для «набрать мышечную массу» будет различаться,
- пол, возраст, физические параметры,
- количество людей, на которых вы будете готовить.
